几点吃早餐合适?专家:尽量在这个点吃早餐,而且3类食物不可少

 公司新闻     |      2019-10-16

我们都知道一日之计在于晨,一天的工作始于早晨,说明早餐不仅是一天的开始,而且对于我们来说是非常重要的。早餐可不仅是填饱肚子这么简单,它也要讲究合理搭配,科学饮食。我们不仅要吃早餐,还要吃得好,可是如果早餐吃得太早,是会影响肠胃的正常工作节奏的,会使我们的消化系统长期处于一种疲劳工作状态,对身体不利。那么什么时候吃早餐才是最适合的呢,

科学家研究发现早上七点至八点的时间段是*食欲最旺盛的时间,而且早餐和中餐的间隔时间保证四到五小时左右最好,所以吃早餐的最好时间是早上7点到8点的时候,这个时间也符合大多数人的作息规律。

如果吃完早餐到10点半左右时感觉有些饥饿,此时可以在中间加餐来补充身体消耗掉的能量,加餐没有特别的要求,可以吃一小把坚果,或是喝半杯牛奶,亦或吃一个黄瓜或是西红杮都是不错的选择。当然了如果中间选择了加餐,那么到吃午饭时就要根据自己的情况适当减少饭量。

我们知道了正确的早餐时间,当然也要知道早餐有三类食物一定不能少。

1、粮谷类食物

早餐对*的营养要比其它二餐更高,所以一定要注意早餐的营养搭配。粮谷类食物不可少,可以选择粗粮和细粮搭配。粗粮可以保护肠胃,清除体内毒素。比如选择全麦面包就是比较健康的早餐。

2、补充蛋白质

鸡蛋是补充蛋白质的最有效简单的食物,而且鸡蛋还能够加快新陈代谢速度,调节肠胃功能,起到养胃的作用。但是因为早餐不宜多食油腻食物,所以最好是选择煮鸡蛋食用,而不要煎鸡蛋。

蔬菜和水果早餐吃些新鲜蔬菜可以补充*膳食纤维和所需微量元素。还可以搭配些水果食用。最适宜早餐吃的水果可以选择苹果。吃苹果可以有效缓解便秘现象,促进消化,注意不要空腹食用苹果,易造成腹泻。